Planujesz zostać mamą? Chcesz w naturalny sposób wesprzeć staranie się o dziecko? Czy wiesz, że odpowiednia dieta może nie tylko poprawić Twój stan zdrowia i samopoczucie, ale też sprzyjać zajściu w ciążę?
W diecie na płodność warto uwzględniać:
– produkty bogate w cynk: wątróbka, ryby, jaja, kakao, pestki dyni, kiełki, otręby, zarodki pszenne, płatki owsiane, gruboziarniste kasze i suszone owoce
– produkty bogate w witaminę D3: tłuste ryby morskie np. makrela, jaja
– produkty bogate w selen i witaminę E: tłuszcze roślinne np. margaryna, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, papryka, natka pietruszki, szpinak, pestki dyni, orzechy, ziarna słonecznika
– produkty bogate w witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy: kasza gryczana, produkty pełnoziarniste, zarodki pszenne, kiełki, ziarna słonecznika, mięso, ziemniaki, mleko, jaja, nabiał, ciemnozielone warzywa, pestki dyni.
Stosując indywidualnie opracowaną dietę możesz:
– dodawać szpinak, kiełki i natkę pietruszki do kanapek bez limitu
– dodawać zarodki pszenne do owsianek 1-2 łyżeczki/porcję
– stosować gruboziarniste kasze np. gryczaną, jęczmienną pęczak, bulgur
– wybrane warzywa można zastępować papryką lub brokułami.