Kompleksem każdej kobiety, nie zawsze słusznym jest waga. Stąd też większość diet odchudzających kierowana jest do pań. Czy te same zasady odchudzania dotyczą panów? Czy istnieje dieta dla mężczyzn?
Dlaczego mężczyznom łatwiej schudnąć?
Masa ciała mężczyzn w większym stopniu składa się z mięśni. Na ich utrzymanie organizm przeznacza znacznie więcej energii niż na tkankę tłuszczową. Natura jest więc po stronie panów.
Dlaczego więc tak wielu mężczyzn ma nadwagę? Mężczyźni rzadko zwracają uwagę na to co jedzą. W przeciwieństwie do kobiet panowie nie widzą swojego problemu. U większości panów tkanka tłuszczowa magazynowana jest w formie tzw. oponki w okolicy brzucha. Jest to najgroźniejszy dla zdrowia – tłuszcz brunatny. Odkłada się wokół organów takich jak wątroba, jelita, żołądek i uniemożliwia im sprawne funkcjonowanie. Magazynowane są też kwasy tłuszczowe, które zalegają w naczyniach krwionośnych. Sprzyja to nadciśnieniu tętniczemu i wysokiemu poziomowi cholesterolu. Konsekwencją czego może być zawał serca.
Paradoksalnie, najłatwiej jest schudnąć mężczyznom, którzy dotychczas łamali wszelkie zasady zdrowego odżywiania. Nieobce było im jedzenie w pośpiechu, byle czego i byle jak oraz spożywanie nadmiernych ilości alkoholu.
Zmiana nawyków żywieniowych
To pierwsza i najważniejsza zasada odchudzania mężczyzn. Przede wszystkim należy zadbać o regularne spożywanie posiłków. Cztery czy pięć posiłków zjedzonych w odpowiednich odstępach czasu uchroni przed podjadaniem i słodkimi przekąskami.
Dzień należy rozpoczynać od solidnego śniadania. Odpowiednia będzie jajecznica na szynce ze szczypiorkiem i pomidorem oraz kromka razowego chleba.
Wrogiem każdego mężczyzny są słone przekąski – chipsy, orzeszki, paluszki, słodkie napoje oraz piwo. Czym to zastąpić? Na spotkanie z kolegami warto przygotować nugetsy z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych w towarzystwie sosu czosnkowego.
Oglądanie meczu z kolegami bez piwa? To nie jest możliwe. Taki wieczór to dostarczenie organizmowi około 1000 pustych kalorii. Może jednak uda się czasem zastąpić piwo lampką czerwonego wina? Z pewnością będzie to zdrowsze.
Nadmierne spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego to problem dotyczący wszystkich Polaków. Mężczyźni uwielbiają mięso. Będąc na diecie nie muszą z niego rezygnować. Chude mięso wołowe lub wieprzowe to źródło białka – niezbędnego do budowania mięśni. Dobrze jest podawać je z kaszą lub ciemnym ryżem. Produkty te bogate są w błonnik, który na dłużej daje poczucie sytości. Wskazane jest też spożywanie zup – dostarczają wielu witamin i znakomicie wypełniają żołądek.
Dobrym sprzymierzeńcem w odchudzaniu mężczyzn będą też ryby. Tuńczyk czy łosoś dostarczą białka wysokiej jakości i kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Spośród przypraw warto zwrócić uwagę na lubiane przez panów – musztardę i chrzan. Są one bardzo zdrowe. Gorczyca i olejki eteryczne chrzanu przyspieszają spalanie tłuszczu i zmniejszają uczucie głodu.
Stop głodówkom!
Mężczyźni na diecie nie mogą być głodni. Panowie nie muszą rezygnować z tego co lubią jeść, powinni natomiast wybierać produkty w lżejszej wersji. Zamiast śmietany warto zaopatrzyć się w jogurt naturalny. Jasne pieczywo zastąpić ciemnym i wieloziarnistym. Ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych. Wybierać makaron razowy i przygotowywać go al dente. Unikać słonych przekąsek. Nie przesadzać z alkoholem. W ten sposób można schudnąć szybko i zdrowo, bez efektu jo-jo.
Chcąc zgubić nieco zbędnych kilogramów warto dodać do diety ruch. Może to być zwykły spacer czy marsz lub też indywidualny program ćwiczeń w siłowni. Nie powinno się iść na trening „na głodnego”. Organizm głodnego sportowca czerpie energię z mięśni, a nie z tkanki tłuszczowej. By temu zapobiec, przed ćwiczeniami należy zjeść świeży owoc, batonik zbożowy lub garść suszonych moreli. Po treningu można zjeść o pełnowartościowy posiłek złożony z białka i węglowodanów np. pieczone sznycelki z indyka ze szpinakiem i brązowym ryżem.