Jesień to czas zwiększonej zachorowalności i zmniejszonej odporności organizmu. Co zrobić, aby wzmocnić system immunologiczny?
Oto kilka propozycji, dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie i wzmocnisz odporność:
Aktywność fizyczna – dbaj o ruch każdego dnia. Wg WHO osobom dorosłym zaleca się 30 minut aktywności przez 5 dni w tygodniu lub 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu (takiej, która uwzględnia 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość). Rodzaj aktywności dostosuj do swoich upodobań, możliwości oraz stanu zdrowia.
Odpoczynek – zwolnij, posłuchaj natury, zaplanuj czas dla siebie na odpoczynek lub medytację, aby zmniejszyć poziom stresu. Nie od dziś wiadomo, że osłabiony organizm jest bardziej podany na infekcje.
Sen – jest najlepszym lekarstwem i sposobem na regenerację. Pamiętaj o odpowiedniej liczbie godzin snu. Specjaliści zalecają nam 7-8 godzin nieprzerwanego snu. Pamiętaj też o wywietrzeniu pomieszczenia, wyciszeniu się na wieczór oraz co ważne, przestrzeganiu stałych godzin kładzenia się spać i wstawania.
Zbilansowana dieta – w okresie jesiennym zwróć większą uwagę na produkty spożywcze, po które sięgasz w kuchni. Szczególnie wskazane są takie, które mają dużo witaminy C – są to m.in.:
- owoce: pomarańcze, kiwi, cytryny, grejpfruty, porzeczki i truskawki mrożone
- warzywa: papryka, brokuł, kalafior, brukselka, kapusta, chrzan czy czosnek
Pamiętaj też, aby Twoja dieta była różnorodna – sięgaj zwłaszcza po sezonowe warzywa i owoce, unikaj żywności wysoko przetworzonej. Nie bez powodu mówi się „niech żywność będzie Twoim lekiem”.
Korzystając z powyższych sposobów, masz większą szansę, aby Twoje ciało się wzmocniło i lepiej funkcjonowało, a jesień zostawiła tylko miłe wspomnienia.