Wspólnie osiągnęliśmy Twój cel. Odnieśliśmy dietetyczny sukces.
By utrzymać swoją wymarzoną wagę zapoznaj się z poniższymi zasadami i stosuj je na co dzień.
- W ciągu dnia wypijaj powoli odpowiednią ilość płynów. Pij dużo wody.
- Jedz regularnie. Nie omijaj posiłków, a nie będziesz podjadać.
- Kontroluj ilość spożywanego tłuszczu w diecie – zadbaj o to, by produkty obfitujące w tłuszcz (mięso wieprzowe, tłuste wędliny np. kiełbasy, salami, parówki, pasztet, boczek, całe jaja (wraz z żółtkiem), tłuste ryby np. łosoś, makrela, śledzie, tłuste sery np. camembert, brie, tłuste mleko) pojawiały się tylko w jednym posiłku danego dnia.
- W niewielkich ilościach stosuj olej, oliwę, masło i inne tłuszcze, 1-2 łyżeczki do głównych posiłków. 100ml (10 łyżek) oleju lub oliwy ma około 900 kcal!
- Zachowaj umiar w jedzeniu potraw mącznych – 1 łyżka mąki bez względu na rodzaj ma aż 40 kalorii! Potrawy mączne są więc bardzo kaloryczne, dlatego np. pierogi, naleśniki, makarony najlepiej uwzględniać w obiedzie i spożywać w pierwszej części dnia.
- Deser jedz po obiedzie (dzięki temu będzie mniejszy) – wybieraj słodycze zawierające białko (jogurty owocowe, serki i mleczne desery, serniki, lody, batoniki proteinowe i twarogowe) lub mające inne zalety np. dużo błonnika pokarmowego (makowiec, słodycze z dodatkiem wiórków kokosowych). Uwaga: kakao jest bardzo kaloryczne i tłuste – ponad 21g tłuszczu w 100g, dlatego zrezygnuj z czekolady, lepszym wyborem będzie wafelek tylko oblany czekoladą 🙂
- Codziennie spożywaj 2 porcje owoców, najlepiej po śniadaniu i na drugie śniadanie (będą się lepiej trawić i przyswajać). 1 porcja to np. 1 jabłko lub ½ szklanki owoców jagodowych. Śmiało sięgaj po owoce sezonowe – są mniej kaloryczne i dostarczają dużo błonnika.
- Na kolację ograniczaj pieczywo i inne węglowodany pochodzące z białej mąki. Wieczorem unikaj też owoców, dżemów, soków owocowych, czyli tzw. „cukrów prostych”.
- Podjadanie? Najlepsze w formie warzyw (warzywa są niskokaloryczne). Możesz spożywać też przekąski białkowe – odtłuszczone mleko i jego przetwory (jogurty, kefiry, maślanki), chude wędliny, jajka bez żółtek, chude ryby. Od czasu do czasu możesz sięgnąć po kilka orzechów – mają dużo magnezu i skutecznie zapobiegają atakom głodu na słodycze (jednak mają też dużo kalorii i tłuszczu). Niezły wyborem mogą być chrupki np. kukurydziane lub paluszki – dzięki temu, że są lekkie w dużej porcji dostarczają względnie mało kalorii.
- Wybieraj produkty bogate w błonnik pokarmowy, który usprawnia przemianę materii – ciemne pieczywo bez ziaren, makaron razowy, mąka z pełnego przemiału, ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmienna, jaglana. W błonnik obfitują też: otręby, chleb chrupki, płatki bran flakes, cynamon, chia, len odtłuszczony, zarodki pszenne.
- Kieruj się zasadami hedonizmu żywieniowego – jedz mniej ilościowo, a lepiej jakościowo!
- Staraj się wybierać produkty bez sztucznych dodatków i dużej ilości soli. Stosuj zioła zamiast gotowych mieszanek przyprawowych. Szczególnie ważne jest to w przypadku osób z nadciśnieniem tętniczym.
- Jeśli produkt ma bardzo długą datę przydatności to albo jest pozbawiony wartości odżywczych albo pełen konserwantów. Zwróć na to uwagę na zakupach.
Powodzenia i do zobaczenia wkrótce na kontrolnym badaniu składu ciała.